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关于开设教职工瑜伽班的通知
文:txgh   来源:www.ycstx.com   时间:2018/3/5 19:18:45   点击:100445

 

为丰富广大教职工的业余生活,更好地提高教职工的身体素质,学校工会将于本学期开设教职工瑜伽班。具体事项通知如下:

一、活动对象

本校教职工

二、活动地点

二楼舞蹈房

三、活动时间

2018315日起,每周四下午5:20—6:20

四、活动报名时间及方式

1.报名时间:

即日起至315日下午3:00止。

2.报名方式:

以年级部为单位填写报名表。

3.报名联系人及电话:

金松霖15205102263

戴文金15161978086

欢迎并期待您的参与!

 

附件1:教职工瑜伽班报名表

附件2:初练瑜伽的注意事项

 

市田小工会

20183

附件1

盐城市田家炳实验小学

教职工瑜伽班报名表

      年级部

序号

 

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联系电话

 

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附件2

初练瑜伽的注意事项

 

1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.穿有弹性的紧身衣服,以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快;

8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来“摊尸”式大休息;

13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3-4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15.每个星期保证锻炼3-4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

 

责任编辑: 本站编辑


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